首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠治疗 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病儿童睡眠障碍晚睡强迫症

失眠怎么办?十五种日常食物帮到你

2017年11月27日      家庭医生在线

失眠痛苦难熬,严重的时候每晚两眼发光看天花板到天亮,针对不同的情况治疗的方法各异。简单的方法可以从日常的饮食中改善,下面推荐15种食物,希望能对你有帮助。

1、 莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子,会有良好的助眠作用。

2、 莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

3、 小米 在所有谷物中,小米含有色氨酸最为丰富,此外,小米含有大量淀粉,吃好容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸的数量。

4、 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

5、 燕麦片 含有富足的N-乙酰-甲基色胺,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼效果更佳。

6、 香蕉 含丰富的合胺和N-乙酰-甲氧基色胺,能平稳血清和褪黑素,还富含能让肌肉放松的镁。

7、 牛奶 含2种催眠物质:一种色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——5-羟色胺;另一种是对生物功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

8、 核桃 在临床上,核桃被证实能改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘多梦等症状。

9、 土豆 能清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中使用即可。

10、 杏仁 既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁

11、 葵花籽 含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用

12、 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

13、 火鸡 是最著名的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

14、 亚麻籽 亚麻籽被称作“振奋情绪的天然食品”,富含w-3脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你就寝前喝的燕麦粥上洒上两大勺的亚麻籽。也许会产生意想不到的效果。

15、 菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

(责任编辑:范璇艺 )

相关推荐

文章关键词:

失眠怎么快速入睡 推荐7个日常食疗方法

人的一生差不多有1/3的时间在睡眠中度过,一旦出现失眠、睡不好、睡眠质量不高等问题,会严重影响生活和健康。食物是最好的医生,它们能调理我……详细>>

五种食物改善失眠 帮你安神助眠

睡眠质量在不断下降的时候,我们很难适应第二天的工作和生活。往往都是因为精神状态不佳,给自己的生活带来很多的不方便。但是什么方法是我们既可……详细>>

白领经常失眠怎么办 十招还你好睡眠

针对中国内地大城市普通人群失眠情况的调查中发现成年人中失眠患病率高达57%,其中年轻的白领一族失眠的几率最高,长期失眠怎么办呢?据了解焦……详细>>

晚上失眠怎么办 八个日常妙招一夜好睡眠

正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍,有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大……详细>>

长期失眠怎么办?日常生活养成好习惯

长期失眠怎么办?如今很多人都有失眠的问题,但是长时间的失眠,就会影响我们的正常生活。长期失眠治疗方法有很多,如果我们不积极的进行治疗,失……详细>>

失眠了怎么办 失眠多梦的原因 失眠偏方 老是失眠怎么办 失眠最好的治疗方法 失眠症 失眠多梦吃什么药 怎样治失眠 晚上失眠是什么原因 失眠怎么治 失眠吃什么 晚上失眠 如何治失眠 失眠治疗仪 失眠该怎么办 怎么样治疗失眠 喝普洱茶会失眠吗 晚上睡觉失眠怎么办 失眠?食疗 失眠?多梦 失眠治疗方法 失眠多梦吃什么 如何治疗失眠多梦 一个人失眠歌词 治失眠的方法 念佛治失眠 缺钙会导致失眠吗 睡眠不好怎么办 科学睡眠 御泥坊睡眠面膜 促进睡眠的方法 宝宝睡眠不好怎么办 失眠症的治疗 治疗失眠最好的医院 治疗失眠药物 睡眠质量差 如何改善睡眠质量 睡眠质量 睡眠时间 达芬奇睡眠法 晚上睡觉失眠 新生儿睡眠 儿歌睡眠曲 儿童睡眠曲 电子睡眠仪 睡眠经销商 睡眠不好怎么调理 安神助睡眠的方法 5倍深度睡眠 儿童睡眠不好怎么办 科学睡眠时间 睡眠袜 睡眠不好吃什么药 国际睡眠日 匹兹堡睡眠质量指数 两个月宝宝睡眠时间 帮助睡眠 昏睡病 睡眠呼吸暂停呼吸机 抑郁症睡眠障碍 失眠怎么办 治疗失眠的简单方法 晚上失眠怎么办 失眠吃什么药 如何治疗失眠 严重失眠 严重失眠怎么办 经常失眠是什么原因 失眠吃什么药好 失眠原因 神经衰弱失眠怎么治疗 失眠夜 失眠贴 失眠的食疗方法 失眠多梦吃什么好 什么是失眠 食疗治失眠 头痛失眠 吃什么可以治疗失眠 全世界失眠小说 深圳失眠医院 失眠吃什么药最好 失眠疗法 治失眠的药 治疗失眠的音乐 老年人失眠吃什么好 治疗失眠最好的药 治疗失眠症 失眠的偏方 失眠中成药 无心睡眠 睡眠耳塞 电脑睡眠和休眠的区别 正常睡眠时间 什么药治疗失眠 睡眠 提高睡眠质量 失眠的中医治疗 睡眠不足的危害 睡眠枕头
  • 李爱云

  • 布庆侠

  • 张基河

  • 马伯扬

专家答疑哪些女性更容易患上宫颈癌?

南方医科大学中西医结合医院 专家在线解答网友疑惑

冯忻 主任医师

擅长:擅长各种妇科良、恶性肿瘤的诊治。 [详情]