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怀孕睡眠不好怎么办?三招改善怀孕中期睡眠质量

2017年11月14日      家庭医生在线

心理因素引起:

怀孕中期可以说在所有孕期当中是最幸福的一个阶段,因为在这个期间孕妇已经慢慢能适应身体的变化,包括:子宫充血和胸部胀痛的感觉,而且孕吐的现象也逐渐减少、尿频的问题也有改善了,身心也慢慢接受当孕妇的状态了,从而在睡眠质量也比前期提高很多,有专家表示,此阶段的孕妈妈如果出现失眠,大部分是心理作怪:怀孕中期的孕妈已经可以开始感觉到胎动,而且产检中也有超音波等各种详细检查,所以孕妇会担心胎儿是否健康,有没有遗传疾病等问题,心情不能放松,直接影响睡眠。

改善的方法:

因为在怀孕中期一般不会出现睡眠问题的困扰,所以建议孕妈们要和把握好这期间的睡眠,比平时多睡一点,另外有几点建议希望能帮到你:

1、 不吃重口味的食物:如辣椒这类辛辣的食物,或是太酸、太咸的东西,都可能造成肠胃不适或者消化不良,应该尽量避免。

2、 不吃油炸类食物:饮食以清淡为主,不要吃油炸类及高热量的食物,而且接近晚上睡觉时间不要吃太饱,尽量少量多餐。

3、 练习侧睡:此时孕妈的肚子已经渐渐大起来,可以训练自己侧睡,能够减少肚子的压迫感,此外也要擅长寝具,可以在肚子的压迫感,此外也要擅用寝具,可以在肚子下面垫一个枕头,并在两腿间夹一个小枕头,让四肢舒服一些。

4、保持良好的心情:即使怀孕也不妨碍做适当轻松的运动,或者可以听一下欢快缓和的音乐,帮助放松心情。

(责任编辑:范璇艺 )

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