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睡眠障碍
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怀孕前期孕妇失眠是什么原因 该如何治疗

2017年11月08日      家庭医生在线

准妈妈在沉浸着新生儿将要诞生的喜悦和期待中的同时,需要忍受着因为特殊时期带来的身体不适,其中最为常见的就是失眠。据相关数据显示,妇女在怀孕期间出现睡眠障碍的比例高达70%。失眠让本来身体就要承受各种不良反应的准妈妈们雪上加霜,而且长期下来还会影响胎儿的健康。那么,怀孕期间为什么会容易失眠呢?又该如何改善呢?

第一阶段:怀孕前期的睡眠

睡不好的原因:在怀孕前期,因为身体的变化及荷尔蒙的影响,孕妈大多有睡不好的情况,专家表示,睡不好的原因可以分成生理和心理两种:

生理因素

1、 失眠:怀孕前期因为黄体激素大量增加,孕妈容易感觉到累,而且需要快速适应身体的变化,就容易产生失眠问题。

2、 胸部胀痛:怀孕初期因为乳腺管的发达,孕妈也会觉得胸部的胀痛不适感特别明显,影响睡眠

3、 下腹部不适:身体会提供大量血液到子宫,供应胚胎发育所需,但子宫充血情况也会让孕妇觉得下腹不舒服;此外,肠蠕动变慢也会使孕妈产生胀气、便秘等情形,都会影响睡眠。

4、 频尿:身体的新陈代谢加快,也会产生频尿问题,使得夜间排尿的次数增加,睡眠中断。

5、 害喜、孕吐:怀孕初期的害喜现象,吃了想吐、吃了就吐的折腾,令不少孕妈吃不消,自然睡眠品质也受到影响。

心理因素

怀孕前期的准妈妈心情总是充满期待和兴奋,但又担心肚子里的宝宝是否能健康成长,因此又会伴随着容易紧张的情绪。尤其是初次怀胎或曾有流产病史的孕妇,比较容易因为担心宝宝成长发育的问题,而导致睡不好的状况。

帮助睡眠的方式:

1、 白天多补觉:孕妈最好能在白天多补觉,小睡片刻最好;上班孕妈尽量把握午觉时间,减少疲劳

2、 睡前少喝水:白天时孕妇尽量多喝水,但睡前三小时尽量少喝水,以减少尿频状况。

3、 多走动,多吃蔬菜:若下腹不适,如便秘、胀气等情形,也会影响睡眠品质,因此要都吃蔬菜,并且增加活动量,帮助肠胃蠕动。

4、 放松心情:可以多做一些放松运动,听一听节奏缓和的轻音乐,闻一闻香氛的味道等。

5、 睡姿以舒服为主:怀孕前期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可

(责任编辑:陈添许 )

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贺芳 副主任医师

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