古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
女性经期失眠如何应对?
女性经期失眠现象比较普遍,晚上经常翻来覆去睡不着,心里更是烦躁不安。失眠,让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经期容易失眠呢?主要是雌激素水平的波动导致的。当月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平,因为雌激素参与植物神经调节功能,当雌激素减少市,女性便会出现失眠等植物神经紊乱症状。
那么要如何改善经期失眠现象呢?以下五点防护措施希望能帮到你!
1、 选用合适的夜用卫生巾
一款透气性强、质地良好,防漏能力强的卫生巾,能让经期睡眠无忧无虑,大大缓解睡前紧张情绪。
2、 合理饮食、
有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良,胃部不适,进而影响睡眠。因此,在饮食方面要多加注意,尽量进食清淡、易消化,富有营养的食物,做到少食多餐。、
3、 适度运动
经期前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得 心理的愉悦。要注意的是,在经期内避免游泳和剧烈运动。
4、 保持乐观自信的状态
女性要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习。
5、避免刺激:咖啡、茶、烟、酒等刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此,要节制刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
(责任编辑:范璇艺 )
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