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四大原因导致失眠,可通过食物辅助改善

2017年10月10日      家庭医生在线

很多人认为,睡眠时间短,难以入睡,易醒属于失眠,其实不然。在国际分类上,睡眠障碍有100多种,失眠只是其中一种。而真正失眠的情况是入睡时间超过半个小时以上,睡眠时间不足4个小时,次日白天精神不佳,则为失眠,这种状态若是超过30天,就称为慢性失眠症。

失眠使人心智受损,长期下去会严重影响一个人的各方面发展。因此,出现失眠情况不容忽视,需寻根下药。

一般情况下,失眠由以下几个方面造成:

1、 情绪问题:因为焦虑抑郁状态引起睡眠质量下降,不如比如工作、情感、生活、疾病都会让人心生焦虑;

2、 服用易引起精神亢奋的物质,如药物、茶碱类、含咖啡因的食物。若想获得好的睡眠,睡觉前4个小时最好不要接触这类事物,建议调整用药时间。

3、 睡眠规律紊乱,作息定时,如“倒班综合征”、“倒时差”等等。要调整好睡眠节律,要自我管理,必要时可请医生进行调整。

4、 患有某种疾病影响睡眠,如睡眠窒息症,需要到睡眠专科进行排除或治疗。

在日常生活中,我们可以通过食物辅助来改善睡眠质量。专家表示,在饮食方面应提供有优质蛋白质,促进蛋白质的合成和生长激素的合成,帮助机体得到恢,比如牛奶、鱼肉等。随着年龄的增长,人类的各器官功能减弱,大脑控制内分泌的垂体也会减退,因此,适当补充一些激素和褪黑素也是非常重要的。除了激素水平需要调整,维生素、矿物质、钙等都应在饮食上补充。女性要根据情况补充一些雌激素,适当补充一些优质蛋白、豆制品、鱼类、鸡蛋清、蔬菜、矿物质、鱼肝油。由于女性经期问题,还应适当补充铁质,含铁食物有红枣、阿胶、黑豆类、猪血、菠菜等。”

专家建议群众应提高睡眠的认知,了解睡眠的重要性和生理意义,以及预防睡眠障碍可能会带来的一些疾病,逐步完善自身睡眠,才能提高睡眠质量。

(责任编辑:范璇艺 )

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