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孕妇尿频、抽筋,经常性失眠怎么办

2017年09月28日      家庭医生在线

怀孕的准妈妈除了忍受身体的不适之外,不可否认,失眠也是他们普遍的痛苦之一,难以入睡、易醒、频繁上厕所……身边很多准妈妈都会如此抱怨,可是又感到可奈何,想通过吃药改善,又怕影响胎儿。

失眠不仅给孕妇带来精神压力,也在一定程度影响着胎儿的发育。那么,能不能在不吃药的情况下驱赶失眠呢?答案是肯定的。

先找出失眠原因

首先找出失眠的真正原因,才能快速以及准确地对症治疗。孕妇睡眠质量下降一般由以下情况引起的:

1、 身体不适

孕妇容易缺钙,会经常发生抽筋的现象,在睡梦中抽醒;

受孕激素的影响,对压力承受度减低,加上对腹中胎儿的担忧,情绪波动大,导致睡不着。

2、 尿频

因逐渐增大的子宫和胎儿压迫膀胱,准妈妈会经常性尿频。据了解,有八成的孕妇晚上一直跑厕所。

3、 睡姿改变

随着肚子越来越大, 孕妈妈不得不改变惯有的睡姿,腾出更多的空间保护好重要的部位。

应该怎么改善

1、 营造良好的睡眠环境,如睡前关灯,关电视,避免噪音的干扰;睡前一杯牛奶,或食用一些富含色氨酸的食物,例如芝麻糊、紫菜、南瓜子仁等。

2、 怀孕后期宝宝变得活泼,当孕妇一平躺下来宝宝就开始不安分,爱踢爱翻身,导致准妈妈难以入睡。相反,当孕妈妈走动时宝宝就安静很多,所以不妨多听听一些轻快舒缓的音乐,不仅让腹中的宝宝静下来,还能让心情缓和,容易入睡。

3、 孕妇出现尿贫情况,最好选择在离卫生间最近的房间就寝,当孕妇有尿意时,家人要鼓励她上厕所,但尽量不要开灯,有助于褪黑素的正常分泌,回床后容易入睡;可以考虑安装一个小夜灯,防止在去厕所的过程中磕碰到东西。

(责任编辑:范璇艺 )

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