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失眠吃什么 8款食物调养失眠

2017年09月23日      家庭医生在线

失眠的发病率呈现大幅度上升的趋势,失眠的人晚上睡不着,白天很累有睡意却忙于生计,过着日夜颠倒的生活,实在令人担忧!那么,如何缓解失眠症?小编介绍几款食物,能预防失眠,改善睡眠质量。

百合

百合性微寒,味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症,起到清心安神作用。《日华子本草》说,百合能“安心,定胆,益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫,惊悸”。将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程。

桂圆

又名龙眼,中医认为它能益智宁心,养血安神。现代研究分析,桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,均有较好的助眠作用。

核桃

核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。

酸枣

酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30~50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

薄荷茶

当压力大的时候来一杯热腾腾的饮料是轻松心情最好的选择,薄荷茶还有的清新香味能够缓解不安情绪,并让处于紧张情绪慢慢放松下来,同时对于头痛等症状有一定缓解作用。

深海鱼

一项研究表明全世界生活在海边的人相对会比较快乐,不仅是因为靠海的环境怡人舒适,还是因为经常吃海底鱼的关系。哈佛大学的研究指出,海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

莲子猪心汤

猪心250克,莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精少许。首先,将猪心洗净,莲子去芯。然后,再将所有材料放入砂锅中,倒入清水500ml,用大火烧开煮沸后,改用小火熬煮约3小时。最后,根据个人口味加入调味料即可。具有安心养神的功效。适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠。

(责任编辑:黄春雄 )

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