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经常性失眠怎么办 怎么提高睡眠质量

2017年09月23日      家庭医生在线

人的一生中,睡眠占了三分之一的时间,由此可见,睡眠对人体的重要性,然而对于失眠的人而言,能一觉睡天亮显得十分困难。小编给大家介绍几个方法,能有效改善长期失眠,提高失眠患者的睡眠质量。

自身调整

失眠很多时候都是因为不规律的生活习惯导致的,所以即使长期失眠,也要坚持按时睡觉起床,白天不打盹,因为白天打盹会削减晚上的睡眠时间,午间适宜小睡,不易过长的午睡时间。

减轻精神负担

大脑皮层有兴奋与抑制两个状态,当白天大脑皮层处在兴奋状态,到了晚上就会抑制大脑运动,进入睡眠。而有些人害怕睡不着,心里惦着,大脑就会自动处于兴奋,就更加难以入眠,造成恶性循环。因此心态一定要摆正,顺其自然,可以在睡前做一些轻松的事情,如散散步,洗个澡,听听音乐,保持宁静的心情。

营造良好的休息氛围

在选择床和床上用品也是很关健的,弹簧床垫其实是不利用睡眠的,选择木板床,不管是对睡眠还是对身体都比较有益的,即使选择弹簧床,也要选择太软,越软对身体越不利。枕头的高度也是有讲究的,一般不超过10厘米,在6-9厘米之间的高度是最为适宜的。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

睡前不做脑力活动

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

催眠治疗法催眠治疗

失眠是应用一定的催眠技术使人们进入催眠状态,并且积极的暗示病人的身心状态和行为。从而通过正性意念来消除紧张、恐惧等负面的意念。

(责任编辑:黄春雄 )

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