睡前十个小动作，帮助你轻松入眠

2017-09-16 08:09:45 家庭医生在线

“睡到自然醒”是多少人梦寐以求的事情。随着现代夜生活的丰富，晚睡早起成为普遍上班族的日常行为，睡眠时间越来越短，质量也不断下降。一份关于国内睡眠质量的研究报告得出数据让人触目惊心，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停，中国38.2%的人存在睡眠问题。失眠问题随着时代的发展渐渐趋向严重，潜在的健康威胁却往往被人忽略。寻找有效解决长期失眠，提高睡眠质量的良方，已然迫在眉睫。

那么，当遇到入睡困难的情况时，不妨试试做下面几个小动作，能够达到肌肉充分放松，入睡更容易的效果。

1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。

3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5、把眉头往中间拉紧，再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。