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睡前十个小动作,帮助你轻松入眠

2017年09月16日      家庭医生在线

“睡到自然醒”是多少人梦寐以求的事情。随着现代夜生活的丰富,晚睡早起成为普遍上班族的日常行为,睡眠时间越来越短,质量也不断下降。一份关于国内睡眠质量的研究报告得出数据让人触目惊心,约2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停,中国38.2%的人存在睡眠问题。失眠问题随着时代的发展渐渐趋向严重,潜在的健康威胁却往往被人忽略。寻找有效解决长期失眠,提高睡眠质量的良方,已然迫在眉睫。

那么,当遇到入睡困难的情况时,不妨试试做下面几个小动作, 能够达到肌肉充分放松,入睡更容易的效果。

1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

2、先用力紧握双手,然后放松。

3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

5、把眉头往中间拉紧,再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢自然呼吸。

(责任编辑:黄春雄 )

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