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要想拥有好睡眠 这些习惯容易干扰睡眠

2017年09月08日      家庭医生在线

影响睡眠的因素实在是太多了,要想拥有一个好的睡眠,大家千万要注意,不要犯下面这些错误。远离这些干扰睡眠的习惯,是保证好睡眠的前提。

情绪过激

睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠,这种激动情绪会使神经中枢紊乱,所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。

心情焦虑

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦

躺在被窝看书

睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

相对而睡

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜气,容易造成失眠、多梦等。

戴饰物入睡

一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

滥用药物

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息规律都可影响睡眠。

(责任编辑:黄春雄 )

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