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老是睡不着觉怎么办 这些方法帮你改善睡眠

2017年09月01日      家庭医生在线

随着生活节奏的加快,现在越来越多年轻人开始出现了失眠的症状。晚上辗转反侧,白天精打采,对生活和工作的影响非常恶劣。即今天小编就给大家介绍几种方法,帮大家有效改善睡眠。

1、按时上床

坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前不做脑力活动

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

4、保持卧室空气流通和适宜温度

好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

5、营造良好的休息氛围

在选择床和床上用品也是很关健的,弹簧床垫其实是不利用睡眠的,选择木板床,不管是对睡眠还是对身体都比较有益的,即使选择弹簧床,也要选择太软,越软对身体越不利。枕头的高度也是有讲究的,一般不超过10厘米,在6-9厘米之间的高度是最为适宜的。

6、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7、常梳头

梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头,让神经松弛,消除疲劳,可以使大脑得到很好的休息。

(责任编辑:何诗雅 )

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