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失眠怎么办 导致失眠原因有哪些

2017年08月25日      家庭医生在线

根据一项针对睡眠状况的调查显示,我国目前有38%的成年人存在失眠症状,超过3亿人睡不好觉,这已经成为威胁人类健康的巨大隐患。短期内失眠会造成疲乏、困倦、注意力下降,严重影响生活和工作,而据美国多项长期大规模调查研究发,失眠还和糖尿病、高血压冠心病脑卒中等严重疾病相关,对于失眠的忽略,容易导致严重的后果。导致失眠的原因有哪些?深受失眠的困扰该怎么办?对此,广东省中医院心理睡眠科李艳(名医预约)主任曾在接受家庭医生在线采访时回答过相关问题,一起看看吧。

失眠原因有哪些?

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变(强光、噪声、高温),重大生活事件(离退休、丧偶、离婚、中彩票等)。

2、躯体疾病所致失眠

睡眠障碍可伴发于躯体疾病,比如糖尿病、高血压、消化道疾病、心衰、妇科痛经、不孕不育等都可能会引起。老年人易罹患的疾病很多,造成身体不适的各科疾病均可导致失眠。失眠为这些疾病的伴发症状。

3、个体因素

不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。摄入或接触某些物质或药物(酒、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰),睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

4、情绪因素

遇事情绪波动容易导致睡眠障碍,这种改变在情绪不稳时表现明显,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气、忧虑等都可导致失眠。

5、药物依赖性失眠

长期服用催眠剂,一旦急速停药可引起反跳性失眠,且较严重,尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。

6、先天体质不足

从小睡眠不安,睡眠质量浅、时间短,容易受到其他因素的干扰。

7、从事易导致睡眠节律紊乱的工作

如医生、护士、司机,需要日夜监控岗位的科研人员,经常三班四班倒的工作等。

失眠怎么办?

李艳主任表示,失眠可尝试以下几种方法:

1、针对原发疾病治疗

不少躯体疾病或精神疾病病人就诊时常以失眠为主诉,应仔细检查,注意是否存在原发疾病。治疗好了原发疾病,往往能改善失眠的症状;若只对失眠作对症处理,往往收不到预期效果,且会贻误病情。

2、药物疗法

使用催眠药治疗,目前使用的催眠药主要有三类,即:苯二氮卓类(BDZ)、巴比妥类药和其他催眠药。

3、失眠的中医治疗方法

服用中药汤剂,调体质和脏腑阴阳,还可以做针灸、针刺等,来达到气血平衡;另外可以采用中医的音乐治疗,或者自己学会按摩、泡脚、气功、打坐等放松方式,对治疗失眠有一定作用。

4、讲究睡眠卫生,养成健康的生活习惯

讲究睡眠卫生可以改善睡眠,对程度较轻的失眠有治疗之效。日常生活中应养成健康的生活习惯和饮食习惯,不宜吃饭不定时或过饱,要运动适当,不能过于劳累。

改善睡眠吃什么好?

食物与睡眠有一定的关系。李艳主任认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考:

牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

桂圆

性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

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本文指导医生:
李艳

李艳

广东省中医院 心理睡眠科 教授  主任医师 
擅长疾病:
中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法... [详细]

(责任编辑:刘佳琪 )

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