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警惕这6大失眠误区 会加重失眠程度

2017年08月25日      家庭医生在线

大家都或多或少受到过失眠的困扰,却对失眠的了解并不深,导致自己陷入一些误区,加重失眠。来看看这些关于失眠的误区,以后可千万要注意了。

1、睡前吃安眠药

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。已有科学实验证明:孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼重症肌无力患者,以及酒后人群,这七类人群切忌服用任何安眠药。

2、睡前运动

不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

3、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

4、每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

5、睡得多、不做梦就是睡得好

睡眠的质量,与睡眠时间并非成正比,而不做梦也不代表就是睡得好。医学资料证明,青壮年每夜睡7至9小时、小孩增加1至3小时、老人减少1至3小时,这样的睡眠量已足够。睡觉有梦者,说明大脑有良好记忆功能,正是健康的表现。从某种意义上讲,多梦者很可能就是长寿者。

6、喝酒助睡

这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

(责任编辑:刘佳琪 )

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文章关键词: 误区 睡觉 失眠

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