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睡眠姿势也会影响睡眠 哪种姿势更利于睡眠

2017年08月02日      家庭医生在线

很多人都认为睡觉只要随意、舒服就行了,不用太在意睡姿。其实,睡姿对睡眠质量也是有影响的。睡姿是指人在睡眠过程中下意识呈现的动作姿势,而人的睡姿主要分为四种,这四种睡姿各有利弊,选择睡姿因人而异。

仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

左侧卧

由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种较不健康的睡姿。优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病胆结石的患者不易采用左侧卧。

右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

什么样的睡姿比较有利睡眠呢?

一般情况下,只要不影响或加重心脏负担,不引起脊椎变形,能使全身肌肉放松,有利于休息的睡眠姿势都是合理的。通常来说,合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。但是,不管是仰卧位也好,右卧位也罢,在睡觉的时候一定要适时翻身,保持同一个姿势不要超过2小时。任何一个姿势保持时间长了都会不舒服。

(责任编辑:刘佳琪 )

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文章关键词: 睡姿 睡觉 失眠

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