首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠治疗 > 正文

夏天天热心躁,该如何快速入睡

2017年07月31日      家庭医生在线

夏天高温侵袭,容易心烦气躁,入睡困难。那么,有什么办法能帮助我们快速入睡呢?

选择最舒服的睡姿

有些睡姿被认为是对健康益的,所以很多人都特意避开这些睡姿。其实,根据数据研究,一个成年人平均一晚会转变睡姿30~60次。这表明了即使在睡前刻意调整睡姿也会在熟睡中改变睡姿多次,依然会产生所谓不正确的睡姿。所以不妨按照自己的舒服感来,随意的睡姿反而会让你容易入睡。

合理选择床上用品

枕头不宜过高或过低,过高。不仅难以入睡,还会对颈椎造成压力。被子对睡眠也起到重要的作用。理想的被窝温度比人体温度低一些,32-34度左右,温度过高或过低都会影响睡眠;同时被子对湿度也起到吸湿的作用,吸收人体睡觉时产生的湿气和汗水。

多吃有助睡眠的食物

维生素B1、B2、B12有助于改善睡眠质量,维生素B1有镇静的作用,主要存在于豆类,薯类,动物肝脏等食物;维生素B2能提升全细胞机能,主要存在于牛奶、蛋类、菠菜等食物;维生素B12具有调节睡眠节奏的功能,存在于牛奶,蛋类,贝类,青鱼等。

利用小道具助眠

舒适的蓝色、绿色都使人情绪平稳、松弛。不妨考虑在卧室摆上具有这类颜色的小饰品;

利用药草安神的功效,例如薰衣草、茉莉、松香。

在睡前听一会轻慢的音乐,舒缓心绪

其他措施

当压力大及自律神经失调引起失眠时,不妨使用腹式呼吸法调整情绪,减轻压力。

式呼吸法:

1、背靠在椅子上,或者是仰卧在床上

2、慢慢深深吸气,同时把腹鼓起来,持续时间大概6到7秒

3、缓慢均匀地呼气,也保持在6到7秒

每次复式呼吸可以进行10分钟左右

(责任编辑:范璇艺 )

相关推荐

文章关键词:

失眠了如何快速入睡 6招让你拥有好睡眠

你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大,要操心的事情很多,常常难以入眠也睡不安稳。今天,爱美女性网教你如何快速入睡,改善睡眠质量。详细>>

职场白领应该如何入健康入睡

白领的工作压力大,早上要赶地铁公车,又要集中进行工作,因此,不少人都希望能在中午少睡片刻,很多人受到环境的条件限制,不甚注意午睡的姿势,……详细>>

如何防止晚上失眠 六妙招远离失眠快速入睡

睡眠对于一个人来说是一种享受,因为睡眠可以让我们恢复精力以及体力。而然对于有些人来说,想要一个健康的睡眠是极其苦难的,失眠、半夜醒来等不……详细>>

失眠了如何快速入睡 6招让你摆脱失眠困扰

你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大,要操心的事情很多,常常难以入眠也睡不安稳。今天,小编教你如何快速入睡,改善睡眠质量。详细>>

为什么到了夏天会失眠 5个诀窍助你快速入睡

现在正值盛暑,有些人会出现季节性失眠,晚上难以入睡,白天萎靡不振,非常影响学习和工作。为什么有些人一到了夏季就睡不好觉呢?有什么办法能够……详细>>

失眠了怎么办 失眠多梦的原因 失眠偏方 老是失眠怎么办 失眠最好的治疗方法 失眠症 失眠多梦吃什么药 怎样治失眠 晚上失眠是什么原因 失眠怎么治 失眠吃什么 晚上失眠 如何治失眠 失眠治疗仪 失眠该怎么办 怎么样治疗失眠 喝普洱茶会失眠吗 晚上睡觉失眠怎么办 失眠?食疗 失眠?多梦 失眠治疗方法 失眠多梦吃什么 如何治疗失眠多梦 一个人失眠歌词 治失眠的方法 念佛治失眠 缺钙会导致失眠吗 睡眠不好怎么办 科学睡眠 御泥坊睡眠面膜 促进睡眠的方法 宝宝睡眠不好怎么办 失眠症的治疗 治疗失眠最好的医院 治疗失眠药物 睡眠质量差 如何改善睡眠质量 睡眠质量 睡眠时间 达芬奇睡眠法 晚上睡觉失眠 新生儿睡眠 儿歌睡眠曲 儿童睡眠曲 电子睡眠仪 睡眠经销商 睡眠不好怎么调理 安神助睡眠的方法 5倍深度睡眠 儿童睡眠不好怎么办 科学睡眠时间 睡眠袜 睡眠不好吃什么药 国际睡眠日 匹兹堡睡眠质量指数 两个月宝宝睡眠时间 帮助睡眠 昏睡病 睡眠呼吸暂停呼吸机 抑郁症睡眠障碍 失眠怎么办 治疗失眠的简单方法 晚上失眠怎么办 失眠吃什么药 如何治疗失眠 严重失眠 严重失眠怎么办 经常失眠是什么原因 失眠吃什么药好 失眠原因 神经衰弱失眠怎么治疗 失眠夜 失眠贴 失眠的食疗方法 失眠多梦吃什么好 什么是失眠 食疗治失眠 头痛失眠 吃什么可以治疗失眠 全世界失眠小说 深圳失眠医院 失眠吃什么药最好 失眠疗法 治失眠的药 治疗失眠的音乐 老年人失眠吃什么好 治疗失眠最好的药 治疗失眠症 失眠的偏方 失眠中成药 无心睡眠 睡眠耳塞 电脑睡眠和休眠的区别 正常睡眠时间 什么药治疗失眠 睡眠 提高睡眠质量 失眠的中医治疗 睡眠不足的危害 睡眠枕头
  • 胡志强

  • 叶天雄

  • 杨永森

  • 王嗣欣

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]

x 关闭