10种食物改善抑郁烦躁性失眠

失眠，可以说无时无刻都在发生。现代人生活节奏快，压力不断增加，情绪容易波动，烦躁不安，严重的还会得抑郁症。如今网络上传出的抑郁症患者自杀的新闻层出不穷，在这些抑郁患者当中，都有一个明显的共同点——失眠严重。因此，我们不得不重视失眠给我们带来的困扰。推荐以下10种食物，减缓压抑情绪导致的失眠。

1、薄荷茶

当压力大的时候来一杯热腾腾的饮料是轻松心情最好的选择，薄荷茶还有的清新香味能够缓解不安情绪，并让处于紧张情绪慢慢放松下来，同时对于头痛等症状有一定缓解作用。

2、深海鱼

一项研究表明全世界生活在海边的人相对会比较快乐，不仅是因为靠海的环境怡人舒适，还是因为经常吃海底鱼的关系。哈佛大学的研究指出，海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

3、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，提高身体的免疫力，而且还能增强抗压能力。最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成飞之一。、

4、南瓜

南瓜富含维生素B和铁元素，这两种营养素能帮助身体里的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是脑部唯一的燃料，能帮助人体维持旺盛的精力。

5、樱桃

樱桃被西方医生成为自然的阿司匹林。樱桃中有一种叫花青素的物质，容易使人处于愉悦的状态。美国密芝根大学的科学家认为，人在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物有效。

6、燕麦

燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，帮你调节不安的心情。在早上喝上一碗麦片粥吧。

7、红椒

当人压力大时，身体中的压力激素会急剧上升，维生素C是可以抑制这种激素的上升。在蔬菜中，红椒是含有维生素C最高的蔬菜，它含有约柑橘的3倍维生素C，此外，黄椒中含有的维生素C仅此于红椒，，平时可以多摄入。要注意的是，维生素是水溶性元素，在烹饪时应当避免用水煮或切碎淘水等方式，尽可能用大块，炒食的方式进食。

8、山楂

中医认为山楂有顺气止痛，化食消积的功效，可以缓解胸腹胀满引起的疼痛，对于生气导致的心速过快、心律不齐有一定疗效

9、香蕉

香蕉含有生物碱，可以振奋精神和提高自信。缓解忧郁情绪

10、低脂牛奶

研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张暴躁。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶含有钙最多。