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总是失眠怎么办 呼吸法竟然有这么大作用

2017-06-06 09:56:50      家庭医生在线

失眠是现在人们都会有的疾病,虽然不是什么重大的疾病,但是也影响着我们的工作和生活。失眠患者大多是工作压力非常的大,或者是身体健康方面出现了问题,那么我们对于失眠应该怎么办呢?

经常失眠究竟是什么原因呢?

身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

精神原因

可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。

生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。

环境因素

吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。

如何尽快有效地摆脱失眠?

尝试呼吸睡眠法

很多人失眠都是因为精神原因,所以导致紧绷无法入睡吧,提供个案例。曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者,要我多运动,来摆脱精神不健康的状态等等。重点是她教我的呼吸睡眠法。具体做法是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉咙,同理,小臂,大臂,咽喉。这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。这个时候,身体也热起来了,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且质量高。这个方法的重点在于,排除杂念,冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松,到后来你会发现,这口气还没有来得及被你正式吐出的时候,你就睡着了。

布钦疗法

有种方法叫布钦疗法效果不错。到现在为止,已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明,布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症,那么布钦疗法是个很好的选择。但是,这个疗法需要毅力,而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到,大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。下面是布钦疗法的步骤:只有当你感到非常困的时候才上床。床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡着。重复步骤3,如果需要,整晚重复。调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。白天不要小睡。

寻求心理医生的帮助

在失眠的治疗中,心理治疗是最主要的治疗方法之一。有的睡眠障碍专家认为,尤其是对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才可以解决根本问题。

坚持赤足

赤脚脱鞋子和袜子在步行为30-40分钟,最多1小时,人是生物生存的生物,生物电保持运动人体的正常生活,如生物电过强肝,心经会导致失眠,或熬夜。注意力不集中,在时间导致大脑记忆过程中,大脑神经功能紊乱;赤脚治疗可太强的生物电疏通地下的地面运动。

注意休息

疲劳,头痛,失眠等不适,提醒你,过载,和休息调整。调整的方法是最好的,工作和休息,注重体育。长时间久坐的人,每1小时移动,伸展你的腿。放松,坐在树下,做深呼吸的练习。

喝热牛奶

睡觉前,睡前不要喝绿茶咖啡之前,这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

放松自己

睡觉前几天想愉快的事情发生,可以在不知不觉中进入梦乡,也可以做放松训练,催眠的设计如仰卧,闭上眼睛,集中在手或脚,放松身体,用沉重的手或脚的经验肌肉的松弛程度,和缓慢的深呼吸。

摆脱对失眠的恐惧

患者对失眠的恐惧心理会让失眠的治疗变得困难,因此保持一个稳定的精神状态很重要。不用把失眠看得太重,试想,世界上那么多的失眠患者,他们还是能够正常的工作和生活,你有什么必要担心呢?大多数总是失眠的患者都会在睡不着的时候躺在床上数羊数星星,其实这是一种不太可取的方法。总是失眠怎么办?既然睡不着,就不要在床上躺着,去做自己喜欢做的事情,或者也可以到外面跑跑步,打打拳等,总是不睡,相信睡意就这样自然的来到了。

(责任编辑:张嘉琳 )

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