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失眠怎么办 5招让你睡到自然醒

2017年05月28日      家庭医生在线

失眠了怎么办?辗转反则一夜,最终还是法入睡。的确,失眠是一种很常见的现象,失眠的人也固然难受。那么,失眠了该怎么办?

5个方法教你应对失眠

1、选好枕头高度

枕头太高不仅会影响人的睡眠质量,而且容易患上颈椎病。建议挑选枕头时,最好与自身的拳头高度相当即可。

2、床垫不宜过硬

想要稳稳的睡上一觉,当然少不了一张好床。倘若床太硬,很容易腰酸背痛,而且受压的面积增大,不利于多个部位的血液循环,从而影响你的睡眠质量。

3、光线过亮

想必很少人在睡觉时会开灯吧?的确,光线是影响我们睡眠的重要因素之一。当周围环境变暗时,身体就会不自觉地想睡觉。但是绝大多数人在关灯后都有玩手机的习惯,而手机折射出来的光线往往是影响会睡眠的至关因素,容易使入睡变慢。因此,为了保证睡眠质量,最好避免光线过亮的环境。

4、睡觉太久

白天睡太多,晚上就可能会出现睡不着的情况。此外,要知道,如果长时间躺在床上或是睡觉过久,由于肢体得不到活动,时间长了就会出现气虚的情况。因此,尽量避免白天睡太多,即使很晚才睡,午休最好也不要超过半小时。

5、睡不着不要一直躺着

如果感觉躺了很久还是睡不着,首先不要焦虑。先起身找点事情做,慢慢就会有困意。

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(责任编辑:曾瑜 )

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