失眠要如何调理 教你九个方法让你不再失眠

　　你是否也有失眠的困扰，每当夜深人静万籁俱寂的时候，你是否还是睁大双眼盯着天花板。虽然经过了一天的劳累，却怎么都睡不着，下面来一起看看，都有哪些方法能解决你的失眠问题吧。

　　9个失眠的调理方法

　　1、分析原因，快速根除

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

　　2、深呼吸吐纳

　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3、听从身体的感觉

　　身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

　　4、形成规律的作息

　　不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床;可以午睡，但时间千万不能太久，一般以半小时到1小时为宜。远离咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小时喝杯助眠茶，比如桂圆百合枣仁茶，能帮助清心安神，帮助睡眠。把运动安排在睡前至少4～6小时。

　　5、睡不着就爬起来

　　睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。可以这样做：爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。

　　6、安眠药不可随便吃

　　有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

　　7、让卧室只是卧室

　　请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。

　　8、千万不要赖床

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　9、长期失眠请及时就医

　　失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

　　5个药方帮你调节睡眠

　　药方一

　　附子15克，干姜21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，顿服，能治疗失眠。

　　药方二

　　阿胶40克，鸡蛋黄4个，米酒或者黄酒500毫升，将酒用文火煮沸，然后倒入阿胶，阿胶化开后放入鸡蛋黄，加适量盐，搅匀，再次煮沸后冷却，倒入干净的瓶子里，每日早晚个一次，随量饮用，但主要当然不要一次饮用太多。

　　药方三

　　取50克白参，捣碎后倒入瓶子里，然后倒入500毫升的白酒，密封半个月，期间每天要摇一次，每天饮用15毫升，能有效治疗失眠。

　　药方四

　　赤小豆30克，花生叶15克，蜂蜜适量，加水煎汁，去渣顿服，再睡前的时候服用，治疗失眠。

　　药方五

　　当归25克，党参25克，猪心一个切开，三者一起加水蒸熟，喝汤吃猪心，适合多汗、心虚的失眠患者。