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女人如何预防失眠 预防失眠的方法有哪些

2017年04月07日      家庭医生在线

  随着人们生活节奏的加快,承受着越来越多的压力,神经长期处于紧绷的状态,久而久之便会导致失眠症的发生。那么,我们该如何预防失眠呢?今天就为大家介绍下吧!

  1、制造睡眠氛围

  选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现,白领经常会喜欢弹簧床垫,但是并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6~9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  2、规矩操练

  可通过守时的身体运动来减轻身心压力,如深呼吸,从事自个喜欢的作业,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间,操练后退走路。每天操练20分钟,操练脑部平衡功用、调整推陈出新,走完后四肢也会比照暖和了。

  3、营造一种适合睡眠气氛:

  注意睡床和枕头的选择。相关研究表明,由于白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  4、选择调理型的饮食调理:

  接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

  5、制造睡眠氛围:

  选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现,白领经常会喜欢弹簧床垫,但是并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  6、合理的食疗法:

  食物是对于治疗康失眠的是很好的法宝。百合、莲子、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

  下面介绍一种自我暗示的催眠方法,女人们可以学下。

  自我暗示催眠,方法简便、行之有效,向来为古今中外诸多医学家所称道。

  语言暗示

  语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

  情景暗示

  可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

  条件暗示

  床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

  通过以上的介绍,相信大家对如何预防失眠也有所了解。睡眠的好坏直接会关系到了我们的工作状态,所以我们应该要保证自己有一个好的睡眠状态,才能避免造成严重伤害。

(责任编辑:郑玉沁 )

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