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老年人怎么预防失眠 睡心方能防治失眠之症

2017年02月03日      家庭医生在线

  人类生命的1/3是在睡眠中度过的,是否拥有良好的睡眠是健康的保证。睡眠的重要性和睡眠质量日益引起人们的关注。

  失眠睡眠障碍领域内近百种疾病中的常见症状之一,是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍,是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天,失眠是一种十分普遍的现象。流行病学调查显示,美国有33%的人患有失眠,在欧洲4%~22%的人受到失眠的严重影响,而我国目前失眠症的发病率也高达10%~20% 。

  有专家说睡觉时要让身心安适,切勿想入非非。

  随着现代生活节奏越来越快,生活和工作压力不断增大,不少中老年朋友常为自己的失眠而忧心忡忡,甚至影响到日常工作、生活。不少中老年朋友对于睡眠存在认识上的误区,他们自认为的“失眠”其实称不上失眠。

  失眠在临床上主要有两种类型:入睡困难和续睡困难或早醒。即从躺在床上准备睡觉到睡着的时间、或夜间醒后再入睡时间超过30分钟,甚至彻底未眠。通过睡眠脑电图可以准确客观的判断这些失眠类型并加以治疗。

  对中老年失眠者而言,导致失眠的原因主要是疾病、心情、环境和药物几方面。某些疾病引发的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等症状,会影响睡眠。而来自家庭、工作各方面的压力扰乱了心情,产生焦虑紧张、烦躁不安惊恐抑郁等不良情绪肯定睡不好觉。而环境的改变,如噪声、强光、过热、过冷、空气污浊、蚊虫叮咬等,以及睡前喝浓茶或咖啡也是常见的影响睡眠的原因。找到了影响睡眠的原因之后,有针对性地进行消除,才可安然入睡。

  “先睡心,后睡眠”,这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法,睡觉时要让身心安适,切勿想入非非。“忧才是入睡方”,应注意心胸宽广,待人处事宽宏豁达、把握情绪,做自己情绪的主人,心里无所牵挂,自然安然入睡。

  有极少数失眠患者用以上方法仍不能取得理想疗效,这时可以在医生的指导下通过睡眠分析辅以适当的药物,经过一段时间的治疗最终获得完美的睡眠。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 失眠 失眠之症 预防失眠

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