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怎样防止失眠 10个健康生活方式防治失眠症

2017年01月24日      家庭医生在线

  睡眠对人来说是非常重要的,睡眠是人补充体力的最佳方式。在生活中我们由于各种原因晚上睡不着,不仅影响我们的身体还影响我们的工作,那么,如何有效的预防失眠呢 ,下面就给大家推荐10个健康生活方式防治失眠症,一块来看看吧!

  1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  2、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  4、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  在这里,要提醒大家,掌握正确的睡觉方式就不怕失眠啦,失眠的时候千万别给自己太大的压力喔!

(责任编辑:郑玉沁 )

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