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老年人失眠如何调节 推荐中医按摩治疗失眠法

2017-01-13 08:24:20      家庭医生在线

  有关资料显示,有45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。随着年龄的增长,老年人晚上睡眠质量不好,失眠是中老年人的常见病,一般表现为难以入睡,容易惊醒,醒后再不能入睡,严重时彻夜不眠。一旦失眠,往往多求助于医生,口服安眠药,久而久之,容易引起药物的依赖性。

  其实,我们中医按摩治疗法可以帮助中老年人治疗失眠症,改善病情,有助于睡眠,下面为大家介绍四种非药物自我疗法,希望能帮助各位,供参考使用:

  1、仰卧揉腹

  每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

  由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

  2、踏豆按摩

  用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

  3、拍打涌泉穴

  每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

  4、卧位气功法

  取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 中医按摩 失眠 老年人失眠

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