首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠疾病 > 失眠抑郁症 > 正文

抑郁失眠怎么办 抑郁症失眠患者5个自我调整方法

2017年01月13日      家庭医生在线

抑郁失眠是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。如果当事人心情放松愉悦,会减轻症状。那么,失眠抑郁怎么自我调整呢,怎么治疗为好呢,一块来看看吧!

抑郁症失眠的症状

1、患有抑郁失眠症的人,脑海里反出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡,总是觉得没有安全感;

2、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍;清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏疲乏力或瞌睡;

3、有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降;

4、注意力不能集中等,做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状; 另外失眠抑郁症患者食欲不好,便秘成为常态,体重不知不觉下降;

5、患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等;/6、大多悲观厌世,不爱与人沟通和交流,甚至无缘无故厌恶他人。

抑郁症失眠患者的自我调整

一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠。

五、每天喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,能改善睡眠质量。


(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 抑郁症失眠 抑郁 失眠

失眠抑郁症要谨慎 5个方法调理失眠抑郁症

近几年患上抑郁症的人越来越多,与抑郁症伴随而来的失眠也逐渐成为抑郁症患者最大的困扰,对他们的生活造成了很多的麻烦。而抑郁症失眠与生理性失……详细>>

失眠抑郁症的几个症状 快速治疗失眠抑郁症的方法

根据可靠的资料显示,失眠抑郁症这种对患者损害极大的疾病,目前已经成为了全世界的顽固疾病,在全球顽固疾病中排名第四,据预测而在未来几年中将……详细>>

患上失眠抑郁症该怎么办 分析失眠抑郁症的7个症状

失眠抑郁症是对身体和精神的双重加害,患上失眠抑郁症对患者的影响是有弊无利的。怎样才算患上失眠抑郁症?失眠抑郁症的症状有哪些?患上失眠抑郁……详细>>

如何防治失眠抑郁症?

久久健康网编者按:防治抑郁症就是要做好三个重点。抑郁症是由多种原因引起的一种心理疾病,生活中有很多人深受其害。所以专家提醒大家要做好抑……详细>>

专家讲解失眠抑郁症如何治疗

详细>>

失眠了怎么办 失眠多梦的原因 失眠偏方 老是失眠怎么办 失眠最好的治疗方法 失眠症 失眠多梦吃什么药 怎样治失眠 晚上失眠是什么原因 失眠怎么治 失眠吃什么 晚上失眠 如何治失眠 失眠治疗仪 失眠该怎么办 怎么样治疗失眠 喝普洱茶会失眠吗 晚上睡觉失眠怎么办 失眠?食疗 失眠?多梦 失眠治疗方法 失眠多梦吃什么 如何治疗失眠多梦 一个人失眠歌词 治失眠的方法 念佛治失眠 缺钙会导致失眠吗 科学睡眠 御泥坊睡眠面膜 促进睡眠的方法 宝宝睡眠不好怎么办 失眠症的治疗 治疗失眠最好的医院 治疗失眠药物 睡眠质量 晚上睡觉失眠 儿歌睡眠曲 儿童睡眠曲 电子睡眠仪 睡眠经销商 睡眠不好怎么调理 安神助睡眠的方法 5倍深度睡眠 儿童睡眠不好怎么办 科学睡眠时间 睡眠袜 睡眠不好吃什么药 国际睡眠日 匹兹堡睡眠质量指数 两个月宝宝睡眠时间 帮助睡眠 抑郁症睡眠障碍 失眠怎么办 治疗失眠的简单方法 晚上失眠怎么办 失眠吃什么药 如何治疗失眠 严重失眠 严重失眠怎么办 经常失眠是什么原因 失眠吃什么药好 失眠原因 神经衰弱失眠怎么治疗 失眠夜 失眠贴 失眠的食疗方法 失眠多梦吃什么好 什么是失眠 食疗治失眠 头痛失眠 吃什么可以治疗失眠 全世界失眠小说 深圳失眠医院 失眠吃什么药最好 失眠疗法 治失眠的药 治疗失眠的音乐 老年人失眠吃什么好 治疗失眠最好的药 治疗失眠症 失眠的偏方 失眠中成药 正常睡眠时间 什么药治疗失眠 失眠的中医治疗 睡眠不足的危害 睡眠枕头 高质量睡眠 晚上睡眠不好 睡眠不足怎么办 如何改善睡眠 怎样改善睡眠 宝宝睡眠曲 睡眠不好吃什么 促进睡眠的食物 改善睡眠的食物 改善睡眠的方法 促进睡眠的音乐 休眠和睡眠 哪款睡眠面膜好用
  • 胡志强

  • 叶天雄

  • 杨永森

  • 王嗣欣

专家答疑备孕时该做哪些准备容易怀上?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

王子莲 主任医师

擅长:在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……[详情]

x 关闭