家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠疾病 > 失眠 > 正文

怎样排除失眠的困扰 小方法让失眠远离你

2017-01-12 08:48:22      家庭医生在线

  现在这个社会比较复杂,导致了很多人有失眠的症状,一般人接受日常烦杂事物的容量有限,失眠的困扰一旦来临,代表着我们的心理困扰已超越了能容纳的临界点,此时势必要对引起我们困扰的事物加以处理,勿使失眠的情况恶化。那么,怎样排除失眠的困扰,推荐以下这些小方法让失眠远离你!

  失眠原因可归纳为5个P:疼痛、发热、腹泻等身体方面的原因,时差、倒班等生理方面的因素,压力、重大变故带来的心理问题,不安、忧郁症、酒精依赖症等精神医学上的原因,以及摄入抗癌或降血压药物、中枢神经抑制剂等药物造成的药理学方面的因素。

  对付身体原因造成的失眠,需要先治那些疾病。要减轻心理压力,可试一试这样做:不带在单位受到的指责回家;不要让挫折萦绕于怀;不要做自己讨厌的事和做不到的事;不要慌张处事而要给自己留足时间。

  对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯:如定时就寝,理想时间段为晚上10时至12时,设法营造一个舒适的睡眠空间,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶,睡前泡个澡,钻进被窝后就不要再考虑问题等。

  洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。

  食疗方法也可一试:身体酸懒睡不着,可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等;睡眠中间易醒,可多食梨、葡萄、白菜、木耳等;情绪急躁、难以安眠,可求助于芹菜、番茄等;难以熟睡,可食冬瓜、海苔等。

  小方法让失眠远离你

  1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

  5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

  6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

  温馨提示:失眠患者要注意了,如果你有任何的困难,最好的解决方法是,找你的好友或信任的人说出你的心事,勇敢的面对心中之痛。这样可以缓解病情,晚上睡个好觉!

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 失眠知识 疾病 失眠

三大法宝帮你拯救睡眠 小方法让失眠远离你

失眠怎么办?尝过失眠滋味的人都知道,那是一种令人烦恼的经验。对于换了新工作的芳芳来说,这半年来最痛苦的事莫过于睡觉了。芳芳在新的单位很努……详细>>

10个方法帮你摆脱失眠困扰

失眠虽然比较常见,但是那只是短期的。长久的时间是一种疾病,是需要治疗的。失眠后,容易疲劳,耽误工作或学习。给患者带来严重的影响,那么,关……详细>>

被失眠困扰者,不妨尝试“助眠晚餐”?

我国超1/3的人被睡眠障碍的问题困扰,包括入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、夜间频繁醒来、白天嗜睡等。失眠诱因较复杂,不仅与心理和环境有关……详细>>

失眠怎么办 远离失眠困扰的妙招

在现如今的社会由于工作竞争激烈,工作和生活压力大照成了有很多人失眠。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,……详细>>

6个助眠方法 帮你摆脱失眠困扰

睡眠质量越来越差,不仅仅感觉每天精神恍惚,肌肤也随之变差了很多。遇到这样的问题我们应该怎么调整?可以尝试一下下面介绍的6个助眠方法。 详细>>

  • 陈秋惠

  • 王淑荣

  • 李柱一

  • 赵英贤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]