古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在这个社会比较复杂,导致了很多人有失眠的症状,一般人接受日常烦杂事物的容量有限,失眠的困扰一旦来临,代表着我们的心理困扰已超越了能容纳的临界点,此时势必要对引起我们困扰的事物加以处理,勿使失眠的情况恶化。那么,怎样排除失眠的困扰,推荐以下这些小方法让失眠远离你!
失眠原因可归纳为5个P:疼痛、发热、腹泻等身体方面的原因,时差、倒班等生理方面的因素,压力、重大变故带来的心理问题,不安、忧郁症、酒精依赖症等精神医学上的原因,以及摄入抗癌或降血压药物、中枢神经抑制剂等药物造成的药理学方面的因素。
对付身体原因造成的失眠,需要先治那些疾病。要减轻心理压力,可试一试这样做:不带在单位受到的指责回家;不要让挫折萦绕于怀;不要做自己讨厌的事和做不到的事;不要慌张处事而要给自己留足时间。
对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯:如定时就寝,理想时间段为晚上10时至12时,设法营造一个舒适的睡眠空间,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶,睡前泡个澡,钻进被窝后就不要再考虑问题等。
洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。
食疗方法也可一试:身体酸懒睡不着,可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等;睡眠中间易醒,可多食梨、葡萄、白菜、木耳等;情绪急躁、难以安眠,可求助于芹菜、番茄等;难以熟睡,可食冬瓜、海苔等。
小方法让失眠远离你
1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
温馨提示:失眠患者要注意了,如果你有任何的困难,最好的解决方法是,找你的好友或信任的人说出你的心事,勇敢的面对心中之痛。这样可以缓解病情,晚上睡个好觉!
(责任编辑:郑玉沁 )
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