古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群,“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。是否患上失眠症,做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者,时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么可要注意了——你患了失眠症。
大家知道导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁?
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡。
那么,怎样才能远离失眠?
一、生活有规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段,这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律了,不能盲目追求所谓的“夜生活”,违反自然规律。对业务睡眠时间不够或中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
二、卧前不兴奋。上床睡眠前的2—3个小时内,尽可能不要使自己过于兴奋,如避免观看紧张刺激惊险影碟、打麻将等,否则会影响晚上睡眠质量。
三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素搭配均匀合理,避免暴饮暴食和过食甜品,尤其晚餐不要进食太饱。
四、劳逸要结合。平时工作学习要注意劳逸结合,“体脑并用,精神乃治”,即体力活动和脑力活动二者不能偏废,适度体力活动大有益处。
提高睡眠质量小锦囊:
一、睡前2小时洗个热水澡,或上床前用热水烫个脚。
二、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠。
三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
八、卧室窗帘应选用厚实的面料,可以遮光隔音。
九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
十、舒适睡衣可以促进睡眠。
十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。
十二、被褥以轻薄保暖为宜。
十三、睡姿以右侧位为宜。
十四、每天活动半个小时可以促进睡眠,如步行、骑车、拳操等。
十五、夫妻宜“同床异被”,好处多。
十六、和谐的性生活有助睡眠。
(责任编辑:郑玉沁 )
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