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失眠预防保健方法有哪些呢

2017年01月11日  来源:飞华健康网    转载

  忙碌的现代人,有的时候总是不能够规律自己都是作息,从而容易在生活之中患上失眠这种疾病,其实要是患上失眠的话,对于很多女性的生活是存在着很大的影响的,那么失眠预防保健方法有哪些呢?下面就请有关的专家介绍一下。

  首先要保持生活有规律,比如,尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡 15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。

  此外,失眠者往往是精神活动超负荷,建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物都有助于睡眠。

  建议可以适当喝一杯温牛奶,可以加入适量蜂蜜、燕麦等,平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物,但是,最重要的还是调整生活节奏,尽量回归正常生活节奏,舒缓神经也是很必要的,平时可以多培养听音乐、看书的习惯,学会自我放松。

  总之,上述介绍的就是女性生活之中预防自己患上失眠的主要方法,其实就是建议女性想要预防的话,就需要养成规律的作息习惯,还有就是饮食上述注意平时要多吃一些有助于缓解失眠的食物,建议睡前一定要一杯温牛奶,睡前要做些舒缓的运动。也可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 失眠知识 预防 失眠

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