古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠的发生多是因为外界因素影响所致,如对事物的不满导致情绪上的波动,外伤痛疼,环境因素等等,这些都可直接诱发失眠,最近据有关医学研究发现,环境的变化也是导致该病发生的主要原因,一般情况下夏季昼长夜短,人容易犯困,冬季人们活动量少,容易发生感冒,关节疼痛,等症状进而诱发失眠。
冬季睡不着怎么办?
1、适时保暖,保证睡眠充足
冬天来临,心血管病人一定要注意保暖,寒流侵袭时,应适时加衣;室内温度,以保持在18~24°C为宜;因夜长昼短,宜早睡晚起,夜间保证睡眠8小时,午休半至一小时,充足的随眠,能防止血压升高和心血管事件的发生,
2、只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。
3、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
4、窗户留个小缝
寒冬时节,为了睡个暖和觉,人们常常会紧闭门窗。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测,紧闭门窗3个小时,室内二氧化碳含量会增加3倍以上。专家建议,晚上睡觉前把窗户打开个小缝,让新鲜空气不断流入,室内的有害气体及时排出。需要注意的是,应避免吹当头风,如果床铺靠近窗户,晚上睡觉最好背对着窗户。
5、睡前泡个脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。
(责任编辑:郑玉沁 )
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