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避免失眠 睡前不能做这8件事

2016年11月09日      家庭医生在线

现在很多人都有晚睡的习惯,有的是因为晚上加班,有的却是因为看电视玩手机而晚睡。这些晚睡的习惯意给他们的睡眠造成了一定的影响。慢慢的就容易患上失眠症,因此一定要养成睡前的好习惯,睡前这些事情不要做。

失眠行为:睡前不能做的8件事

1、睡前看电视

可能你认为睡前悠闲地看电视,上网冲浪也没问题。但是,电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。

2、闹钟放在床头

看着闹钟,听着滴滴答答的声音,人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间,这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠,闹钟最好放在远离床头的位置。

3、睡前服药

有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。

4、睡前煲电话粥

很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠,久而久之就形成习惯。事实上,睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。

5、做剧烈的有运动

有规律的锻炼是晚上睡得好的关键,但是睡前做运动不是个好主意,因为运动会加速你的心率和能量水平,导致你入睡困难,建议睡前3小时完成锻炼。

6、摄入咖啡因

咖啡、茶以及巧克力中的咖啡因,会让你的入睡时间变得漫长,你的身体到底能承受多少咖啡因完全取决于你自己,最好的办法就是睡前6小时不要摄入任何含咖啡因的食物,睡前来一小杯红酒能够让你迅速进入睡眠状态。

7、娱乐过度

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

8、睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

(责任编辑:郑玉沁 )

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