首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠预防 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

准妈妈为什么会失眠? 准妈妈治失眠有妙招

2016年09月27日      家庭医生在线

失眠是现代社会的常见病症,青少年会失眠,女人会失眠,老人会失眠,就连孕期的准妈妈都会失眠。造成准妈妈失眠的原因有很多,但不管是什么原因,都是不利于自身和胎儿健康的,那么该怎么办呢?

准妈妈为什么会失眠? 在怀孕早期,很多女性受孕激素的影响会出现浑身乏力、没有兴趣做事情,整天昏昏睡睡提不起精神,经常性的呕吐等,影响她的睡眠。 

 在中晚期 

 1、可能由于一些体重的增加。 

 2、增大的子宫产生压迫膀胱会导致小便比较频繁。 

 3、胎儿不规律的这些胎动。  

4、临近生产的时候,孕妈妈的心理肯定会比较紧张,可能会比较焦虑,精神和心理压力比较大,特别是在第一胎没有经历分娩经过的时候,就会出现紧张,引起的忧虑,导致睡眠会出现一些障碍。

睡眠不足可能引起皮质酮释放增加,导致肌肉紧张,血压上升,心率加快,消化不良抑郁头痛等。孕妇精神、体力消耗过大,一旦临产,会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。

1、要保持良好心态,将职场和家庭严格分开。如果你半夜失眠,不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。

2、赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。

3、生理原因导致长期失眠,需要及时就医。如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)让你一直失眠,一定要及时去看医生。

4、均衡饮食,晚餐吃得早一些。尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

5、每天保持适量运动。尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

6、要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。床垫不舒服就要及时更换。每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

7、烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。

8、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

9、注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

10、营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

(责任编辑:郑玉沁 )

相关推荐

文章关键词: 孕期 失眠 准妈妈

准妈妈有疑问 孕期失眠对胎儿有影响吗

失眠是我们生活中很常见的现象,但如果孕妇出现失眠就不能够掉以轻心,因为孕妇失眠是会影响到胎儿的,但孕妇失眠对胎儿影响大吗?详细>>

准妈妈忧愁孕期失眠怎么办 学会这些让你睡个好觉

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。 这是由体内激素水平的改变引起的。所以,当女人怀孕了之后,睡……详细>>

孕妇为什么会失眠?3招让准妈妈一觉到天亮

许多女性在平时睡眠质量都较好,但是怀孕之后就出现了失眠的症状,而且是频繁出现,不仅导致孕妇出现犯困乏力,同时也会影响到宝宝的健康,因此若……详细>>

准妈妈们怎样预防失眠发生

准妈妈是非常容易失眠的,各位朋友都要注意了,在怀孕的过程中,准妈妈们由于怀孕过程较长,非常容易心情浮躁,而导致失眠症的出现,那么准妈妈们……详细>>

准妈妈远离失眠的四个小偏方

准妈妈在孕期这个特殊时期,精神和心理上都比较敏感,因此对于压力的耐受力会降低,通常情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠等情形发生。一般认为,怀……详细>>

失眠了怎么办 失眠多梦的原因 失眠偏方 老是失眠怎么办 失眠最好的治疗方法 失眠症 失眠多梦吃什么药 怎样治失眠 晚上失眠是什么原因 失眠怎么治 失眠吃什么 晚上失眠 如何治失眠 失眠治疗仪 失眠该怎么办 怎么样治疗失眠 喝普洱茶会失眠吗 晚上睡觉失眠怎么办 失眠?食疗 失眠?多梦 失眠治疗方法 失眠多梦吃什么 如何治疗失眠多梦 一个人失眠歌词 治失眠的方法 念佛治失眠 缺钙会导致失眠吗 科学睡眠 御泥坊睡眠面膜 促进睡眠的方法 宝宝睡眠不好怎么办 失眠症的治疗 治疗失眠最好的医院 治疗失眠药物 睡眠质量 达芬奇睡眠法 晚上睡觉失眠 儿歌睡眠曲 儿童睡眠曲 电子睡眠仪 睡眠经销商 睡眠不好怎么调理 安神助睡眠的方法 5倍深度睡眠 儿童睡眠不好怎么办 科学睡眠时间 睡眠袜 睡眠不好吃什么药 国际睡眠日 匹兹堡睡眠质量指数 两个月宝宝睡眠时间 帮助睡眠 失眠怎么办 治疗失眠的简单方法 晚上失眠怎么办 失眠吃什么药 如何治疗失眠 严重失眠 严重失眠怎么办 经常失眠是什么原因 失眠吃什么药好 失眠原因 神经衰弱失眠怎么治疗 失眠夜 失眠贴 失眠的食疗方法 失眠多梦吃什么好 什么是失眠 食疗治失眠 头痛失眠 吃什么可以治疗失眠 全世界失眠小说 深圳失眠医院 失眠吃什么药最好 失眠疗法 治失眠的药 治疗失眠的音乐 老年人失眠吃什么好 治疗失眠最好的药 治疗失眠症 失眠的偏方 失眠中成药 睡眠耳塞 正常睡眠时间 什么药治疗失眠 失眠的中医治疗 睡眠不足的危害 睡眠枕头 高质量睡眠 晚上睡眠不好 睡眠不足怎么办 如何改善睡眠 怎样改善睡眠 宝宝睡眠曲 睡眠不好吃什么 促进睡眠的食物 改善睡眠的食物 改善睡眠的方法 促进睡眠的音乐 休眠和睡眠
  • 张如旭

  • 毛珍芳

  • 吴丽娟

  • 何乾超

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]