失眠不担心这些小妙招帮你助眠

2016-10-08 08:56:35 家庭医生在线

现代社会生活节奏快，工作压力大，失眠的有没有？失眠的原因可以说是各种各样，但是失眠对大家的危害却都是一样的，所以我们一定要解决失眠的问题。下面就一起来看一看又哪些助眠的小妙招吧。

1、抱个抱枕些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

2、睡前冲个热水澡睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

3、饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

4、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

5、选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

6、不要睡前饮酒有些人以为睡前喝点小酒能够帮助入睡，但酒精的镇定效果虽然可帮助较快入睡，却会让深层睡眠的时间减少，容易半夜醒来，反而有害睡眠的品质。

7、摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。相信我们很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。把以上几个比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。