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失眠
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失眠为最常见睡眠障碍 预防失眠四项原则要牢记

2016年09月14日      家庭医生在线

时下失眠已经不是什么稀罕的病,相反已经变成了一种比较“时髦”的精神类疾病了。许多从事繁重工作的人很容易引发轻微或者重度的失眠。正因为如此,很多人视睡眠如生命,迫切希望能有一个良好的睡眠。那么想要有一个好的睡眠应该遵循什么原则呢?

注重心理调节

七成以上的失眠症都是由于心理因素导致的,拥有良好的心理调节能力可以有效预防失眠症。对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期,避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也用。

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

使睡床单纯化

养成睡床只供睡眼用的习惯,不在床上看书, 不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

(责任编辑:郑玉沁 )

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