3式睡前助眠瑜伽 提高睡眠质量助你入甜梦

工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。这次小编教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。

犁式：

1、平直仰卧，放松15-20秒钟。

2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

兔子式：

1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。

2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。

3、保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

蜷缩式：

1、仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢抬起双脚离地，并用双臂环抱住膝盖，尽量抬起臀部离地。

2、双手移动到膝盖的靠下方，环抱住小腿处，慢慢抬起肩膀离地，并向上拱起。