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睡前做做运动 睡前3个小运动可助眠

2016年08月22日      家庭医生在线

都市白领们的压力不仅仅来源于工作同时还有家庭,这个人群容易出现的通病就是疲劳,繁忙,失眠,身体局部肥胖!通过一些简单的睡前小运动可以将这些压力变小同时还能缓解疲劳感,让你在消失在烦躁和焦虑中,从而更加甜蜜的进入到梦乡中

仰卧抬腿运动

动作要领:

1、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢至初始状态,此运动反复做3-5次即可。

注意事项:此运动因人而异,不必追求动作的准确性,尽力即可。

仰卧侧屈运动

动作要领:身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6-8次。

注意事项:双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做。

扩胸运动

动作要领:两臂向前平举,握拳,双腿稍微下屈,两臂做后振并收回运动,后振幅度由小及大,同时配合均匀地深呼吸,运动时间1-2分钟。

注意事项:此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行,这样可以呼吸到新鲜的空气,在早餐之前做为好。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 助眠 小运动 睡前

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