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睡眠环境影响睡眠 6个妙招打造舒适的睡眠环境

2016年08月19日      家庭医生在线

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去。睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用,可怕的是,有研究指出:不良的睡眠是导致癌症发生的重要因素。影响睡眠质量的原因有许多,包括睡眠的环境、睡眠的用具等等。环境因素既然睡觉已经成了头等大事,那么我们必须好好下功夫,先从创造良好的睡眠环境入手吧。

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

把电视机搬离卧室

躺在床上看电视,多么惬意呀!殊不知,这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经,使你的大脑处于兴奋的状态,如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时,这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间,才能慢慢进入睡眠。

选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。

在卧室放一盆绿色植物

植物不属于卧室?大错特错!这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用,卧室不能像其他的房间,可以昼夜开窗,冬天到了,开窗的时间又减少了,所以,不如在卧室里养些植物,让它们作为卧室的天然空气清洁剂!

除此之外,绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的,我们呼出的二化碳气恰恰是它们所渴求的,而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的,这么好的伙伴,不如早些带回你的卧室!

(责任编辑:郑玉沁 )

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