古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人都觉得睡觉是一种很简单的事情,只要往床上一躺就可以了,其实不是你想的那么简单,一个高质量的睡眠有很大的讲究的,如果你的睡眠环境以及姿势不正确的话,你的睡眠质量不会好,那么睡眠不好该如何解决呢?今天小编教大家一个助眠操,让你睡得安稳。
助眠操
1、双膝跪在床上或地板上(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物),双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰,同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板,后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。
2、保持上面的动作5~10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部可接触床面或地板,双膝始终保持不动。
3、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做蜷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部上抬直至臀部提起。
4、保持双腿上抬3~5秒钟后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,反复做3~5次即可。
(责任编辑:郑玉沁 )
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