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夏季失眠症状多 适当调节可以提高睡眠质量

2016年08月05日  来源:爱美网    转载

夏天一到,各种失眠问题又开始折腾人了,对朝九晚五的上班族来说,前一天晚上休息不好,第二天还要照常上班,实在是有点儿痛苦。那么,如何判断你的睡眠是否出现了问题?

失眠症状多

专家介绍,睡眠不好主要表现在四个方面。一是入睡困难。入睡时间延长,辗转反侧,不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着,很困很累也法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜间容易惊醒,睡不踏实,明明休息了一晚上,却好像没睡过一样,头昏疲惫,甚至无精打采。三是多梦,做恶梦。每个人都会做梦,但如果早上起来能记住自己做了很多梦,或者经常被恶梦惊醒,就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现,梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。四是早醒。比平时提前很久醒来,或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看,第二天白天会困倦、疲乏,长期失眠还可导致头晕心悸注意力不集中、记忆力下降等状况。

专家说:“如果出现了以上症状中的一种,说明你的睡眠已经开始出现问题了。很多人的失眠是短期性、暂时性的,稍加调节便可以恢正常,这时候,如何调节自己的身体和心理状态,以维持第二天的正常工作水准,便显得尤为重要。当然,如果失眠状况持续的时间较长,就要及早就医,以免发展成顽固性失眠。”

“失眠会对第二天的精力产生影响。最好能在第二天进行补充休息,如可以在中午小憩一会儿,不建议在失眠后用咖啡等提神物质来维持精力,长期如此容易导致身体透支,造成其他疾病。”

夏天,为什么睡不着?

“失眠的原因有很多,其中一些是与夏季的节令特点相关的。”专家说,夏季,影响睡眠的原因有几方面。一是天时。夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。二是温度因素。夏季天气炎热,容易产生烦躁情绪,如果出现入睡困难,那么克服起来要更加困难。三是生活习惯。很多人喜欢在夏夜外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。

“从中医理论上讲,失眠的原因有很多,心肾不交是常见的原因之一。”专家说。心主火藏神,肾主水藏精,心肾不交,容易产生失眠。在正常情况下,心主火在上,肾主水在下,心火下降,肾水上升,水火既济,得以维持人体正常水火、阴阳的平衡。如果水亏于下,火炎于上,水不得上济,火不得下降,心肾无以交通,就容易心烦不寐。盗汗、咽干、舌红、脉数、头晕耳鸣、腰膝酸软,均为肾精亏损之象。中医对这种失眠患者所采用的办法是严格遵循中医理论,以辨证施治为原则,交通心肾、养心安神。

“除了与夏季节令相关的原因和中医上的解释外,失眠还有很多外在因素。”专家说。不管是偶尔性失眠还是顽固性失眠,最初大都是由于情绪、精神上的原因导致的。另外,睡眠环境的不适应以及夜间的一些突发事件也容易导致失眠问题。

习惯好 睡得好

专家建议,要维持良好的睡眠,可以从以下方面进行调节:

一、规律作息。养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进

新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。

二、调节心情。失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。

三、控制室内温度。需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。

四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。

(责任编辑:郑玉沁 )

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