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高血压患者经常失眠 7招助高血压患者改善失眠

2016年08月01日      家庭医生在线

高血压患者中,有很多是老年人,而大多数老年人多多少少都会存在失眠的状况。缺乏充足的睡眠,很可能会导致老人的血压升高。同时,糟糕的睡眠也会使 老人情绪不佳,糟糕的情绪则会进一步影响老人的血压。那么,如何才能让患有高血压的老人拥有良好的睡眠呢

起居有时

高血压病患者应坚持早睡晨起,养成起居有时的良好习惯。午睡时间不宜过长,否则会影响夜间睡眠。

睡前尽量不饮水

睡前饮水会使夜间尿量增多,膀胱充盈,刺激大脑细胞,导致睡眠不安,睡醒前血压常会升高,特别是收缩压常升高15mmHg左右。脑出血常在夜间上厕所时发作,冬季气候寒冷的夜间更易发生,同样地对心绞痛心肌梗死患者的危险性也很大。喝茶或喝咖啡不但会增加尿量,而且会影响睡眠,有人在喝茶或喝咖啡后夜间要起床4~5次,老年高血压病患者更易出现这种情况。

晚餐应吃清淡易消化的食物,进食切勿过多、过饱,避免过量饮酒,以免引起腹部饱胀不适,影响睡眠。

睡前应避免精神兴奋

情绪激动、饮食过饱、环境吵闹,吸烟、喝咖啡和吃巧克力,这些因素均会影响人睡时间和睡眠的安稳程度。在晚饭后适当散步,打太极拳、听轻音乐。

睡前不要看书看报时间过长,更不要看情节紧张或使人激动、兴奋的读物、电视和电影。睡前半小时停止工作、学习和思考问题,排尽大小便,临睡前洗个热水澡或用热水泡脚、喝杯热牛奶,有助于入睡。

睡觉不宜和小孩同床

成年人和小孩睡眠习惯各不相同,成年人常担心小孩的睡眠情况而影响了自己的睡眠。

不宜当风而卧

当风而卧容易受凉感冒,同时冷风刺激可使血管收缩,血压升高;也不宜门窗紧闭,门窗紧闭使室内无清新空气,会影响睡眠的深度。

睡眠不宜高枕

研究发现枕头高度在6~9厘米时睡眠最平稳,质量最高。高血压病患者如果长期使用过高的枕头会使颈椎变形,引起脑血管循环障碍,影响脑血流,出现脑供血不足。

睡觉姿势宜右侧卧位

左侧卧位或平仰卧位常使睡觉不稳,易打鼾、做恶梦、惊醒。床铺方向以南北朝向比较好,南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行,会使睡眠更加安稳。

睡眠的姿势是保证睡眠质量的重要因素之一,高血压病病人睡眠应选择一个适宜的姿势。睡眠的姿势分三种,即仰卧、俯卧和侧卧,个人可以根据自己的习惯选择,不能强求一律。

对一般人来说,以取双腿弯曲、右侧卧位最为适宜。这样全身肌肉可以得到最大程度的松弛,肝脏也处在自然位置,更不至于压迫心脏,而且有利于胃内食物向十二指肠运行。实际上每个人的睡眠姿势是不能一夜不变的。据观察,一般人睡觉10~12分钟就会不自觉地改变一次睡眠姿势。

(责任编辑:郑玉沁 )

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