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上班族应怎样远离失眠 5个妙招助你预防失眠

2016年07月18日      家庭医生在线

现在越来越多的忙碌上班族被失眠的问题所困扰。如果不能及时有效的做好相关的预防,就容易对自己的身体和精神造成伤害。那么有什么比较好的预防方法呢?下面给大家介绍忙碌上班族该如何预防失眠,供大家参考。

生活有规律

定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢精力。

适当地劳逸结合

白领一族应该在紧张的工作之余,多参加一些娱乐活动,或者是户外活动,放松放松一下身心,缓解一下紧张的大脑神经,调节一下身体状态,拥有良好的身心状态,这样才能够以稳定的身心条件,安然入眠,保证较好的睡眠质量。

水泡

脚是离心脏最远的部分,不容易得到份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

(责任编辑:郑玉沁 )

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