古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。长期失眠会导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱并引发多种疾病。白领远离失眠需要养成的好习惯。下面跟小编一起来看看白领远离失眠的6个生活好习惯吧!
睡前忌食油腻高脂食物
睡眠稍晚的人通常会在10点左右赶到饥肠辘辘,经过4-5小时的胃排空,饥饿感是在所难免的,适当吃些夜宵是没有问题的。但是在夜宵内容的选择上,最好忌食油腻和高脂的食物,一方面这些难以消化的食物会增加胃肠负担,造成夜间难以进入深度睡眠,同时第二天你会明显感到行动和思维都变得迟缓。一些水果或甜汤才是夜宵的最佳选择哦!
远离屏幕
我们几乎时时刻刻都离不开电子产品,小编也是如此,睡前用手机看会儿小说或用平板电脑上网是再稀松平常的事儿,可是电子设备发出的蓝光会刺激大脑,一些过于刺激或引起兴奋的内容,也同样会造成入睡困难。一件轻松有趣的事更有助于睡眠,比如阅读报刊画册或者床上伸展运动都是不错的选择哦~
拒绝一切咖啡因
咖啡因有提神醒脑的功效众人皆知,因此睡前3小时内接触咖啡因的确不利于安心睡眠。除了我们常说的咖啡以外,茶水、巧克力、碳酸饮料都含有一定量的咖啡因。对于入睡本来就困难的姐妹来说,这些食物趁早离得远远的~
关掉卧室灯光
电视机电源显示的蓝灯,插线板上的红光,手机频闪的白色信号灯都是影响你睡眠的大敌,这些亮度集中又比较刺眼的灯光会在你睡着之后仍然影响着大脑的活动。如果怕黑或者担心晚上起夜,一盏昏黄的地灯才是正确的选择。赶快关掉那些不必要的光源吧,好让自己安心入睡~
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
(责任编辑:郑玉沁 )
对于长期忍受失眠的人来说,晚上躺在床上并不是一件值得享受的事情,更有甚有害怕夜晚的到来,因为夜晚的到来就意味着自己的折磨开始了。其实对于……详细>>
睡觉本来是一种自然的生理现象,但是现如今睡觉却成为了许多人的奢望,经常因为失眠而倍感困扰,甚至因此影响了身体健康。其实只要不是因为疾病导……详细>>
现在很多职场白领因为工作压力,心理压力而常常失眠,一些人白天工作没有精神,可是一到晚上就神采奕奕,还有的人是尽管睡了一夜,但是仍感到不能……详细>>
失眠的症状可以由多种不同的原因引起,可以是因为内因,也有可以是外因引起的,也可以是这两个因素结合在一起。只有了解是哪些原因导致的失眠,这……详细>>
白领人群容易患有压力失眠,缓解压力失眠的6种方法远离压力失眠。详细>>