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轻度失眠有哪些症状 轻度失眠的自我调理方法

2016年06月08日      家庭医生在线

轻度失眠的症状在人群中变得十分普遍,这部分患者在平时的夜晚,可能都会难以入睡,一般都会躺在床上翻来覆去的睡不着,甚至会越想越烦躁。那么在临床医学方面,轻度失眠有哪些症状呢?又该用什么样的方法才能够缓解失眠呢?

轻度失眠的症状表现有哪些

症状一、躯体病症明显:失眠诱导一些潜在疾病可能存在,就会出现一些患者肌肉收缩,颤抖尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀和腹泻,手和脚汗的心,心悸、心跳加速、呼吸阻力,咽阻塞,汗液,麻木的四肢没力等神经系统疾病的症状。

症状二、失眠缺乏真实感:一些只是主观抱怨失眠患者,有时别人看到他们的鼾声,醒来还没睡。此外,患者还可伴有焦虑抑郁,但许多次要诊断失眠、严重的焦虑或抑郁。

症状三、睡眠障碍:特点是入睡困难,说病人也很累,也想睡觉,可躺在床上就是睡,睡眠时间1 - 3小时,睡眠时间比往常晚显著下降,大脑昏昏沉沉的状态现在全身无力。

症状四、类衰弱状态:失眠患者最容易兴奋和疲劳,记忆力减退,注意力不集中,到外面的光灵敏度、增加记忆和控制,此外,患者容易烦躁,遇到一些事情他急躁和生气,感到担心的生活中的一切,不好,不如意,感觉和控制。

轻度失眠患者可以通过以下方法缓解失眠

养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

失眠不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

失眠睡前吃点东西

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

失眠患者睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

晚间散步防止失眠

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点要选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

(责任编辑:郑玉沁 )

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文章关键词: 自我调理方法 症状 轻度失眠

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