考前紧张失眠怎么办 提高睡眠质量只要做好3点

学生因考试压力太大而失眠是很正常的事情，但是也要适当的进行调节，不可不重视。在日常生活中，很多学生往往会在考前压力太大而失眠的现象，给患者的生活和学习都带来了很大的影响，患者应该及时采取方法消除压力太大而失眠的现象，减少不必要的困扰，那么，如何消除压力太大而失眠的现象？

考试前失眠，对于很多人来说都是一种很常见的现象。这是因为过度紧张造成的。而且这个考试，你越重视越容易失眠。这也充分说明了，是失眠者内心过度紧张、不安造成的。而且考试前失眠这是一种短暂现象，只要没有了考试，一切就会恢复正常。对于这个问题，缓解内心的紧张情绪才是关键。

考试前如果失眠的话。失眠的人不要强迫自己入睡，可以听些音乐放松一下。最重要的一点，不要因为考试前，就随意改变自己的睡眠时间。很多人会在考试前一天晚上早睡。其实这样做并不好，这样做就说明你已经在紧张了。而且还会打乱你原有的正常的睡眠时间。

过早的上床睡觉，你的大脑已经习惯了，原有的时间。因为考试前，你的过早睡觉，反而会造成你的入睡时间变长。这样，你就会下意识的认为自己失眠了。因此，考试前，不要改变原有的时间，正常入睡，这样才能更好的预防失眠。另外，不要给自己太大的压力，那只是一个考试而且，放松自己，考试前睡得好了，结果往往更好。

所以说，考试前失眠，多半是由应试者的内心紧张造成的。尤其是，考试前，不要给自己太大的心理压力。那样，不仅容易在考试前失眠，还有可能影响第二天的发挥。所以，以平常心对待每个临考前的夜晚，这样就不会失眠。

提高睡眠质量的方法主要做到以下三点：

1、别给自己贴标签，说自己失眠，睡得不好；

2、睡前的准备，要调整外部环境、灯光、温度，最好保持规律睡眠，别想在这个阶段还想看更多的书，要告诫自己，明天醒来状态更好；

3、考前适当加一些运动，对身体代谢、睡眠、食欲都有促进作用，对大脑也很有好处，有利于睡眠。每天10-15分钟即可，比如在去食堂的路上，可以把走路换成小跑或者变速跑。即使学习很紧张，也要保证一定的运动。

睡之前可以喝牛奶、外出散步等，只要对自己有效的方法都是可以用。如果对自己没用的就千万不要强求！