古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现代人作息时间不规律,容易造成失眠、睡眠质量不高的情况,下面带来女人失眠的治疗方法,简单的食疗就能帮你度过难关,让你轻轻松松赶走失眠。
三个食疗方赶走失眠
1、睡前喝杯牛奶
睡前最好喝杯温热的纯牛奶,这样会帮助你的睡眠状况,不喜欢喝牛奶的女性,则吃一个苹果或一片面包都是可以的,在平时的饮食中应该加入红枣、百合、核桃、蜂蜜,这样能提高睡眠质量。
2、冰糖百合
准备新鲜百合一个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖,还可以加入红枣、桂圆、枸杞,这样更加滋补,这个方法能够促进你快速入眠,睡眠质量提高,还有美容养颜的功效。
3、牛奶燕麦
准备3瓶纯牛奶和一份燕麦片,一起放在锅子里煮15分钟,加入适量的白糖,可以饭前食用,简单方便,能够帮助质量失眠问题,让你早早入睡,让你精神焕发。
对付失眠要知道7个绝招
1、不要去担心睡眠不足
不要老是担心自己能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当非常担心自己能否有足够的睡眠时。
2、不要强迫自己入睡
若你总是强迫自己入睡,这样只会弄醒自己,并且很难再入睡。
3、真的困了累了的时候再去睡觉
不想睡觉的时候躺在床上,除了是浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
4、不要老去看闹钟
很多人在睡不着的时候总要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样只会助长焦虑,导致更难入睡。
5、睡觉前先暖身
经研究发现,睡前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
6、不要睡过头
不要因晚上没事干就拼命睡,若这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7、健康的性生活
性生活是能够在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活可以增进两人感情,让身体得到放松,而且对睡眠也有一定的好处。
(责任编辑:郑玉沁 )
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