失眠睡不着 你可能陷入9个失眠误区

据相关调查人如果长期失眠的话，行为就会发生异常，免疫力下降，记忆力也会随之减退，但是随着生活节奏的加快，失眠症状越来越多，面对这些你要走去治疗失眠的误区。

误区一：对失眠缺乏正确认识

失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。

误区二：睡眠越多越有益于健康

很多人喜欢在双休日“补觉”，想着把失去的睡眠补回来，但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。“其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关没啥大关系，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。”

误区三：晚上做梦就表明没有休息好

有没有休息好要根据第二天的精神状态判断，如果第二天状态很好并且可以进行正常的工作生活，就表示是具有良好的睡眠质量。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。

误区四：睡眠能储存和预支

有人总是期望在熬夜之后，白天睡上一天，把睡眠补回来。事实上，过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠障碍不是疾病

有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，偶尔失眠是正常的，且是可以消除或好转的。但对于失眠症或慢性失眠患者来说，这就是一种病。

误区六：需要长时间午睡

午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。且午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区七：玩电脑玩手机，困了再睡

准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。建议大家养成良好的生活习惯。

误区八：安眠药不能吃

安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药，只会使病情进展和加重。

误区九：体育锻炼对失眠只有好处

体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。