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春季气候多变易失眠 春季对付失眠抓住几个要点

2016-04-07 08:12:48      家庭医生在线

都说“春眠不觉晓”,然而事实上,春天也是个失眠的高发季节。应对失眠,症状严重的患者要按时服药(求助于医生),轻微的患者可通过调整心理来改善。

春季气候多变易失眠

失眠是常见问题,一年四季均可发生,以春季最为常见。据调查有高达25%~40%的人被失眠困扰,原因有环境因素、躯体因素及精神因素等。而春天之所以失眠高发,是因为春天气候多变,加之气压较低,易影响人的情绪,干扰人体固有的生理功能,产生烦躁、抑郁、焦虑情绪,睡眠质量自然受到影响。时下正是春暖花开,因失眠就诊的人明显比冬季和夏季多。

失眠带来的问题很多,如黑眼圈、长痘、容易感冒、口腔溃疡、心烦躁、头晕、血压高等,使得患者很苦恼。对失眠的治疗,中医西医都有,有的有效,有的治疗效果却不佳。究其原因,主要是没有明确失眠的原因,治疗方法不当,花了钱失眠却仍没能改善,心理负担加重,导致失眠愈发严重,陷入恶性循环。

春季对付失眠要抓住这几个方法

1、抓住入眠良机

春季是最适宜人们睡眠的季节,由于春天季节的特点,人们往往会感到困倦,这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状;但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11:00~12:00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质,在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中,以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。建议选择合成碳水化合物(植物性食物),这样的食物中糖类释放慢,比如水果、燕麦和其他全谷物,还能在夜间维持血糖水平。

3、晚上九点泡个脚

现代医学认为,人的脚掌上密布着许多血管,用热水泡脚能加快血液循环,促进脚腿部的新陈代谢。同时,热水具有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚部神经,可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡,还可有效地消除一天的疲劳。

4、手机放屋外

随着电子产品的普及,现在很多人,无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说,这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

5、好枕头好睡眠

睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅、再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。

(责任编辑:郑玉沁 )

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