失眠焦虑怎样缓解 吃燕麦居然对失眠有帮助

焦虑性失眠在日常中是较为常见的失眠类型，因为都市人的工作跟生活节奏越来越快，导致长期精神紧张，思想压力大，从而造成失眠的症状。那么面对焦虑性失眠我们应该怎么做呢？

焦虑性失眠有什么特征呢？

焦虑症的患者经常觉得心烦意乱，有莫明的紧张感、坐立不安、经常胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁。这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，感到莫明其妙的紧张和不安；或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪；或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪，无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。

而且患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了病人对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考今晚会不会失眠，总是担心失眠，结果还真的不能入睡。像这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，使病人苦恼万分。

那么有什么办法能够缓解焦虑性失眠呢？

1、燕麦片：燕麦非常有利于睡眠，这与他的成分有非常大的关系，燕麦里面含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。而且因为纯燕麦片是一种全谷食品，它的价值营养价值远高于全麦面粉，含有的大量的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，还可以可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，改善睡眠状况。失眠的时候煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

2、菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

3、蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

4、亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

5、土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

6、杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

7、香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。