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3大原因让你难以入睡 预防失眠从这4点做起

2016-03-04 08:30:21      家庭医生在线

失眠是日常生活中非常常见的一种现象,虽然它不是什么危重疾病,但是长期失眠会严重妨碍人们正常生活、工作。失眠的主要症状表现为入睡困难,睡眠时间缩短,睡眠浅表,容易过早地醒来,醒后不能再继续睡,以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而且长期失眠还有诱发各种其他疾病,预防失眠对于现代人来说显得更加重要了。那么预防失眠应该怎么做呢?

首先我们要了解长期失眠的原因

一、心理因素

性格比较急躁或者是人生很容易出现波折的人,比较容易得失眠症。急性或是慢性焦虑,急性或是慢性忧郁,上床时考虑的某些问题,担心自己睡不着的心理,这些问题都会妨碍人的正常睡眠。

二、生活作息不规律

很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途、时差的改变等会使睡眠节奏紊乱,从而导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。

三、疾病困扰

很多疾病的病人的睡眠一直是个问题,疾病的折磨让他们无法正常入睡,白天精力就会比较差。例如溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作,将病人痛醒,心绞痛也是每于睡梦中发作,心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧,并难以入眠。

那么我们应该怎么预防失眠呢?

1、睡眠必须要重视质量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。

2、舒适的寝具很重要

好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

3、要养成规律的作息习惯

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

4、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、游泳或者骑也可缓和失眠。

(责任编辑:张嘉琳 )

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