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四成失眠是由于焦虑引起 焦虑性失眠要这样做

2016-02-22 08:23:37      家庭医生在线

在日常生活中很多人都遭遇过失眠难题,根据专家研究,实际上有30%~40%的睡眠障碍是由焦虑抑郁等神经心理障碍引起的,还有的属于“主观性失眠”,即本来一夜安睡,但主观上总认为自己“没睡着”;也有的属于心理生理性失眠,即患者总担心自己睡不好,于是越担心越睡不好。这些失眠困扰造成了人们精神不济、思维迟钝,大大降低了学习工作的能力。

失眠焦虑症是怎么治疗的?

临床上对于焦虑性失眠的治疗方法多采用心理疗法,主要是与患者沟通,帮助其排除心理上的障碍,并采用一些新鲜的事物来分散注意力,适当的做些有益于缓解身心的活动,减轻焦虑程度,可以通过阅读、听广播、看电视、下棋玩牌等分散病人对焦虑问题的注意力。

要帮助病人摆脱安定的依赖,患者如果长期使用安定,会严重影响睡眠结构,并形成药物依赖,陷入恶性循环。临床医生面对有睡眠障碍的患者,首先要正确判断和归类,搞清究竟是精神、躯体还是环境、药物等因素造成的睡眠障碍,然后分别采用适宜的药物,同时给予行为干预和生活指导,帮助患者迅速有效地摆脱失眠困扰。

其次,让病人知道某种检查、治疗的必要性、可靠性、安全性等,消除病人对要发生在身上的诊疗活动茫然无知的焦虑。在许可的范围内让病人做一些力所能及的活动,如照顾自己的日常活动等,可使病人满足操作的需要,觉得自己并不是一个完全依赖别人的病人,这可减轻其焦虑。

缓解焦虑的自我疗法有四种:

1、养成良好的睡眠习惯

尊重大自然的昼夜规律,不要让熬夜等不良睡眠习惯成为常态,晚上尽量10点就上床,即使每天晚上两三点才能入睡,早上也要尽量不赖床,从而维护人体自然的睡眠调节能力。

2、制造良好的睡眠氛围

枕头和床是保证睡眠的重要条件,最好选择木板床,枕头高度应为6厘米~9厘米,卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题。

3、以顺其自然的心态对待失眠

人生难免有不如意,可将失眠看作是一个小小的“不如意”,越是以淡定的心态对待睡眠,越能睡得更香甜。

4、通过饮食调节

百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果,失眠的人可适当多吃些,缓解失眠。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 焦虑 失眠 焦虑失眠

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