不熬夜能有效预防失眠预防失眠方法分享

2016-02-18 08:31:15 家庭医生在线

失眠是由很多原因造成的，其中很多人都有因为熬夜造成失眠的问题。这种不良的生活习惯会使人出现疲劳、精神不振等情况，而且随着熬夜失眠，人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现入睡困难、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。导致每天精神恍惚，学习、工作能力大大降低，所以预防失眠刻不容缓，那么要怎么样才能够预防失眠，让人不受失眠困扰呢？

预防失眠要做到这四点：

1、不熬夜

很多人认为，熬夜后只要狂睡补觉就可以了。特别是很多白领，平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。但是其实这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒，而且长期熬夜还会引起失眠，导致身体机能下降。

当必须要熬夜的时候，可以用中医方法来缓解熬夜带来的失眠：坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说，入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃～40℃的温水，将双脚泡在水里，闭上眼睛养神，坚持半个小时。如果买一些松香放在布袋里泡入水中，效果会更好。饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。使您很快恢复到正常。

2、避免精神紧张

要预防失眠症状的出现，首先要避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

在精神紧张的时候，也可以喝帮助宁神安心的百合枣仁茶，多吃一些核桃、龙眼、牛奶、莲子、大枣，葵花籽，小米等有助于睡眠的食物。

3、适当运动

运动锻炼是有效的失眠的预防措施。所以，我们每天早晚可以适当做些运动，比如散步、慢跑、打太极拳等等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4、生活尽量保持规律性

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。