古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
预防失眠有妙招。一个人的睡眠质量就会严重的影响到它的身体以及工作,毕竟晚上的休息时间不仅是大脑的休息时间,也是我们身体自身的新陈代谢时间,假如发生失眠,就会严重的威胁到我们的健康,那么,有什么样的方法可以预防失眠的发生呢?
防止失眠有什么好的方法:
第一步就是就是有一个良好的日常起居:最好是要在22点就睡觉,如果晚上要很晚休息,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
再者就是就是营造一种适合睡眠气氛:注意睡床和枕头的选择。相关研究表明,由于白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
选择调理型的饮食调理:接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的"盐",它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中,两端以黄土或者松脂封口,经过1000-1500℃的9次煅烧,形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理,竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。
怎么做可以让失眠远离我们:
良好的生活习惯:尽量在10点就洗漱上床,假如每天一定到两三点才能睡觉,早上千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
制造睡眠氛围:选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现,白领经常会喜欢弹簧床垫,但是并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
合理的食疗法:食物是对于治疗康失眠的是很好的法宝。百合、莲子、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”,它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中,两端以黄土或者松脂封口,经过1000-1500℃的9次煅烧,形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理,竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。
(责任编辑:张嘉琳 )
文章关键词: 预防失眠
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